5 правил для набора мышечной массы

5 правил для набора мышечной массы
Отсутствие правильного представления о человеческой физиологии, мешает многим посетителям тренажерного зала набрать заветную мышечную массу, либо набрать, именно мышечную массу, а не жировую.

Пять основных правил помогут, избежать ошибок и напрасной траты времени, сил и средств, на пути к построению накачанного тела.

1.Питание в период массонабора
Основной ошибкой многих телостроителей, является элементарное непонимание, что именно пища является строительным материалом мышц, поэтому хардкорный тренинг, никогда не заменит кастрюлю гречневой каши со сковородой куриных котлеток.

Именно увеличение поступающих в организм калорий, которое должно превышать количество расходуемых питательных веществ, и будет строить ваши мышцы. Если же вы едите меньше чем расходуете, то ни о каком росте не может быть и речи.
Попробуйте добавить ещё один прием пищи в день, либо увеличьте порции, анализируйте результаты. Пользуйтесь калькуляторами калорий для вычисления калоража потребляемой вами пищи.

2. Подбор Б/Ж/У потребляемой пищи
Следующий момент, без которого не набрать именно мышцы, это понимание соотношения БЖУ в рационе. Организму нужно получать конкретное количество белка, жиров, и углеводов.

Белок нужен для строительства мышечной сетки и суставного аппарата, жиры для функционирования гормональных желез и мозга, а углеводы для обеспечения энергией.

Если процентное соотношение потребляемых нутриентов нарушено, это либо замедлит мышечный рост, либо сместит анаболизм в сторону накопления жировых отложений.
Придерживайтесь правильного соотношения БЖУ: 2 г белка на 1 кг веса, 1.5 г жира, и 4-5 г углеводов.

3. Программа тренировок
Для пропорционального тела, необходимо использовать в тренировочной программе многосуставные упражнения, или как их ещё принято называть – базовые. Зачем?

Именно такие упражнения помогают выработать нервномышечную связь, и включить в работу не только большие мышцы, но и мышцы-стабилизаторы.
Согласитесь, что довольно смешно выглядят объемные грудные мышцы на фоне плоских дельт и маленькой трапеции!
Немаловажно понимать, что большие веса допустимо использовать только в работе на большие мышечные группы, и не стоить рисковать, прорабатывая малые мышцы большим весом, шанс получить серьёзную травму намного выше потенциального роста.

4.Восстановление стимулирует рост
Вы никогда не задумывались, почему младенцы много спят, а в детском саду, тихий час обязателен? Всё дело в том, что человек растет только во время сна! Также, только во время сна организм «ремонтирует» себя, восстанавливает поврежденные клетки и приводит в норму ЦНС.

Достаточный сон, и разумные перерывы между тренировками и проработками определенных мышечных групп, поспособствуют и прогрессу в телостроительстве и хорошему самочувствию, вместо разочарований и постоянного состояния «перетрена».

5. Стероидная грамотность
Коронной качковской глупостью, можно назвать попытки компенсировать большим количеством стероидов, недостаток правильного питания, отдыха и разумного тренинга.
Обычно такие индивидуумы, не наращивают ничего кроме прыщей и гинекомастии!

Прежде чем прикасаться к стероидам, необходимо прочитать хотя бы основы бодибилдинга, проконсультироваться с теми, кто действительно является специалистом в этой области, пройти базовое медицинское обследование, и только после этого принимать решения о выборе препаратов и дозировках.

Тренировки с использованием анаболических стероидов, действительно многократно ускоряют мышечный рост, но только при соблюдении остальных правил.
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *